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练瑜伽,最主要的就是体式与呼吸的配合

发布时间:2020-01-05 20:52:24  来源:瑜伽  浏览:   【】【】【

今天我们在这里一起学习瑜伽的5种呼吸方法,不少人常常顾得了呼吸,却顾不上动作,而且老喜欢憋着气练瑜伽。欢迎大家私信投稿。

如何才能做到呼吸与体式的完美结合,我们一起来学习瑜伽的5种呼吸。

腹式呼吸:也是呼吸的过程,只不过它单次吸入的空气量比较多,会把肺完全撑开,完全撑开的肺会向下压横膈膜,把横膈膜像腹腔内压,这样腹腔内的脏器就会受到轻柔的挤压。从身体表面看,腹部会跟着呼吸收缩扩张,所以称为腹式呼吸。

仰卧,双脚微微张开,膝盖与脚尖自然朝外,放一块瑜伽砖在肚脐上;

慢慢呼气,将下腹部及骨盆腔底向内向下收,保持下腹部稳定后,慢慢吸气,用腹部推瑜伽砖;

吸气吸满后,放松腹部,再自然呼气,瑜伽砖随着腹部收缩而往下;

反复习练10-20个呼吸,这一阶段使吸气和呼气时间大概一样长,轻松且无压力 地将呼吸时间调匀。

胸式呼吸:简单的说就是一次吸入的空气量比较少,不能把肺完全撑开,特别是肺的底部和边缘。肺会随着呼吸收缩和扩张,胸腔也会跟着收缩和扩张。所以从身体表面看就能看到胸部的起伏,所以称为胸式呼吸。具体的练习步骤如下:

简易坐,可以用毯子将髋部垫高,脊柱直立向上,用双手按压住胸腔两侧,虎口紧贴住下胸肋骨两侧,四手指往前,大拇指大胸腔后侧;

吸气,感觉胸腔前后两侧扩张,同时推开手掌, 想象我们正在帮助肺这个气球膨胀,帮助胸腔扩张并完整吸气,维持往下腹部不动;

呼吸,胸腔向内集中收回,感觉双手向中间靠拢,也可用双手向内挤压,帮助胸腔收缩以完整呼气;

反复习练10-20个均衡的呼吸。


上胸呼吸

简易坐,将大拇指插入腋窝,另外四根手指合拢紧贴住前胸锁骨位置;

吸气,感觉大拇指向上及向外推,其他四根手指被往上推,微微张开;

呼气,感觉大拇指向下及向内收回,其他四根手指往下降;

反复习练10-20个均衡的呼吸。


完全呼吸

当熟练掌握上述三个部位的呼吸后,就可以将各个部位的呼吸相结合,同时习练;

先完整呼气,将下腹部级骨盆腔底稳定后,再慢慢吸气,感觉上腹部与胸腔往前后、上下、左右扩张;

当吸满后,慢慢呼气,感觉身体由四面八方向中间集中,可以用一条瑜伽绳圈住下肋骨两侧,帮助感觉身体呼吸的活动;

反复习练10次以上均衡、稳定的呼吸。

在呼吸习练时,特别强调先完整呼气,帮助收好下腹部与骨盆腔底肌群,才进行吸气;

通过正确、持续的练习,这样的完全呼吸方法将成为自然习惯。


在练的时候,除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确,在姿势保持的时候,可根据自己的呼吸节奏来调整。那练习呼吸我们需要注意些什么呢

1.绝对不可以憋气

2、当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

3.绝不可以急于完成呼吸

4.比老师慢一点

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